Mengatasi Kecemasan dengan Latihan Mental Stoik ala Pigliucci

1.     Praemeditatio Malorum (Merenung atas Kemungkinan Buruk)

Alih-alih menghindari pikiran negatif, Stoisisme justru mengajak kita untuk membayangkan kemungkinan terburuk secara rasional. Tujuannya bukan untuk membuat kita takut, tetapi untuk mempersiapkan mental dan mengurangi kejutannya bila hal itu benar-benar terjadi.

Contoh praktik:

• Sebelum wawancara kerja, bayangkan kemungkinan ditolak. Lalu tanyakan, “Apa yang bisa saya pelajari dari itu?” dan “Apa yang bisa saya lakukan selanjutnya?”

Pigliucci menekankan bahwa dengan membayangkan kemungkinan buruk dengan pikiran jernih, kita menyadari bahwa kebanyakan ketakutan kita tidak seburuk yang kita bayangkan.

2.     Jurnal Reflektif Harian

Setiap malam, Pigliucci menyarankan untuk merenung dan menulis jurnal mengenai hari yang telah dilalui: keputusan yang diambil, reaksi emosional, dan pelajaran yang dipetik. Ini membantu mengurangi kecemasan karena kita tidak hanya membiarkan perasaan menumpuk tanpa pengolahan.

Halaman Selanjutnya

Contoh pertanyaan reflektif: