Kebiasaan yang Harus Dimulai Sekarang untuk Mengurangi Risiko Demensia

Malang, WISATA – Meskipun pencegahan penyakit sering kali berfokus pada penyakit jantung dan kanker, kesehatan otak tampaknya kurang dibicarakan. Mungkin ini karena penyakit jantung merupakan penyebab kematian utama dan kanker berada di peringkat kedua. Namun, penyakit Alzheimer, sejenis demensia, menempati peringkat ketujuh.

Demensia adalah istilah umum untuk menurunnya daya ingat, penalaran atau kemampuan berpikir lainnya, sedangkan penyakit Alzheimer adalah penyakit otak spesifik yang menjadi penyebab mayoritas kasus demensia, yang mempengaruhi hampir 7 juta orang di AS.

Seperti halnya penyakit lainnya, gen Anda dapat memengaruhi risiko terkena Alzheimer, namun gaya hidup sehat telah terbukti dapat menurunkan risiko demensia, apa pun susunan genetik Anda.

Semakin dini Anda mulai mempraktikkan kebiasaan hidup sehat, semakin baik. Hal ini karena perubahan pada otak yang menyebabkan penyakit Alzheimer dapat dimulai setidaknya 20 tahun sebelum gejala apa pun muncul. Faktor risiko yang diketahui untuk demensia meliputi tidak cukupnya aktivitas fisik, merokok, konsumsi alkohol berlebihan, obesitas, hipertensi, diabetes, depresi dan gangguan pendengaran.

Itu daftar faktor risiko yang panjang, jadi dari mana Anda bisa memulainya? Teruslah membaca untuk mengetahui bagaimana Anda dapat membuat perbedaan dalam kesehatan otak Anda mulai hari ini.

Olahraga adalah kebiasaan nomor 1 yang harus dimulai sekarang jika Anda belum melakukannya secara teratur. Ada banyak manfaat dari menggerakkan tubuh, termasuk memperkuat jantung, paru-paru dan otot, meningkatkan suasana hati dan mengurangi risiko penyakit seperti diabetes dan kanker.

Terkait dengan otak Anda, olahraga meningkatkan aliran darah ke otak Anda, yang mungkin menjadi salah satu alasan mengapa olahraga mengurangi risiko demensia, menurut sebuah penelitian.

Penelitian ini mengamati 70 pria dan wanita berusia antara 55 hingga 80 tahun yang didiagnosis mengalami kehilangan ingatan ringan. Para peserta secara acak dimasukkan ke dalam salah satu dari dua kelompok selama 12 bulan. Satu kelompok melakukan sesi peregangan rutin dan kelompok lainnya melakukan empat hingga lima sesi latihan mingguan (dua di antaranya berintensitas tinggi), yang masing-masing berlangsung selama 30 hingga 40 menit. (Kelompok latihan mengalami kemajuan selama periode studi selama setahun, dimulai dengan tiga sesi mingguan selama 25 hingga 30 menit).

Setelah satu tahun, mereka yang berada dalam kelompok latihan mengalami kekakuan yang lebih sedikit pada pembuluh darah di leher dan aliran darah yang lebih banyak ke otak. Mereka yang berada dalam kelompok peregangan saja tidak mengalami perubahan bermanfaat yang serupa.

Jika saat ini Anda tidak melakukan aktivitas fisik secara teratur, hari ini adalah hari yang baik untuk memulai. Hal ini dapat dilakukan dengan mudah, seperti berjalan-jalan di sekitar blok. Mulailah dari tempat Anda berada dan seiring waktu, tingkatkan waktu dan intensitas secara bertahap.

Cobalah aktivitas baru, seperti pickleball, menari atau yoga. Mempelajari sesuatu yang baru juga dapat meningkatkan kesehatan otak. Sementara orang-orang yang sudah terbiasa berolahraga akan memberi tahu Anda bahwa Anda akan merasa jauh lebih baik setelah berolahraga, perasaan itu mungkin tidak akan muncul dalam waktu dekat. Namun, begitu Anda terbiasa dan Anda menggerakkan tubuh dengan cara yang membuat Anda gembira, Anda mungkin akan benar-benar menyukainya.

Berikut ini kebiasaan lain untuk otak yang sehat:

• Makan makanan yang seimbang: Salah satu contohnya adalah diet MIND, gabungan dari diet Mediterania dan diet DASH, yang dirancang untuk tekanan darah yang sehat, yang mencakup makan banyak biji-bijian utuh, sayuran berdaun hijau, buah beri, ikan, kacang-kacangan, buncis, dan sayuran.
• Tidurlah dengan cukup: Kurang tidur, yang pada gilirannya, meningkatkan stres, telah dikaitkan dengan meningkatnya risiko demensia. Usahakan untuk tidur berkualitas selama tujuh hingga sembilan jam per malam. Bangun pada waktu yang sama setiap pagi, berolahraga dan menghindari cahaya biru sebelum tidur dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik.
• Terhubung dengan orang lain: Isolasi sosial dan kesepian dikaitkan dengan depresi dan demensia. Di sisi lain, terbukti bahwa orang yang menjaga hubungan sosial yang dekat memiliki otak yang lebih muda.
• Hindari merokok dan konsumsi alkohol berlebihan: Keduanya dapat mempercepat penurunan kognitif. Bahkan, mengonsumsi alkohol dalam jumlah sedang terbukti dapat mengurangi volume otak.