Saat Bangun Pagi Hindari 4 Hal Berikut Ini agar Bahagia Seharian
- Pixabay
Malang, WISATA - Pagi hari adalah momen penting yang bisa menentukan bagaimana sisa hari Anda akan berjalan. Banyak orang mungkin tidak menyadari bahwa kebiasaan di pagi hari dapat mempengaruhi suasana hati dan produktivitas sepanjang hari. Berdasarkan penelitian terbaru, ada beberapa hal yang sebaiknya dihindari saat bangun pagi untuk memastikan Anda tetap bahagia dan produktif seharian. Berikut ini adalah empat hal yang harus Anda hindari:
Salah satu kebiasaan yang paling umum dilakukan banyak orang adalah menekan tombol snooze pada alarm. Meskipun terlihat sepele, menekan tombol snooze dapat mengganggu siklus tidur dan membuat Anda merasa lebih lelah. Menurut studi dari Sleep Research Society, menekan tombol snooze dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh, yang berperan penting dalam mengatur jam biologis kita. Ritme sirkadian yang terganggu dapat menyebabkan perasaan lelah sepanjang hari dan bahkan mempengaruhi suasana hati secara negatif.
2. Mengecek Ponsel Segera Setelah Bangun
Kebiasaan lain yang sering dilakukan banyak orang adalah langsung mengecek ponsel begitu bangun tidur. Berdasarkan data dari Asosiasi Psikologi Amerika (APA), 79% orang dewasa Amerika mengecek ponsel mereka dalam lima menit setelah bangun tidur. Meskipun data ini berasal dari Amerika, tren serupa juga terlihat di banyak negara termasuk Indonesia. Mengecek ponsel segera setelah bangun dapat meningkatkan tingkat stres dan kecemasan, terutama jika Anda langsung membaca berita buruk atau email pekerjaan yang mendesak. Menghindari ponsel selama setidaknya 30 menit setelah bangun dapat membantu menjaga ketenangan pikiran dan memulai hari dengan lebih positif.
3. Melewatkan Sarapan
Sarapan adalah makanan yang paling penting dalam sehari, namun sering kali diabaikan. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Public Health Nutrition, orang yang melewatkan sarapan cenderung memiliki tingkat konsentrasi yang lebih rendah dan mood yang lebih buruk sepanjang hari. Sarapan yang sehat memberikan energi yang dibutuhkan tubuh dan otak untuk berfungsi optimal. Nutrisi seperti protein, serat, dan karbohidrat kompleks dapat membantu menjaga tingkat gula darah stabil dan mencegah rasa lelah atau mudah marah di tengah hari.
4. Tidak Berolahraga atau Melakukan Peregangan
Olahraga di pagi hari atau sekadar melakukan peregangan ringan dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Berdasarkan penelitian dari Mayo Clinic, aktivitas fisik di pagi hari dapat meningkatkan mood, mengurangi tingkat stres, dan meningkatkan energi sepanjang hari. Olahraga membantu melepaskan endorfin, hormon yang dikenal dapat meningkatkan perasaan bahagia. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur malam berikutnya, yang penting untuk menjaga kesejahteraan secara keseluruhan.
Data dan Statistik Terkait Kebiasaan Pagi
Berdasarkan data dari Badan Pusat Statistik (BPS) tahun 2023, sekitar 60% penduduk Indonesia berusia 15 tahun ke atas yang bekerja mengalami tingkat stres yang cukup tinggi akibat rutinitas sehari-hari. Data ini menunjukkan pentingnya menciptakan kebiasaan pagi yang sehat untuk mengurangi tingkat stres dan meningkatkan produktivitas.
Studi lain dari University of Melbourne mengungkapkan bahwa orang yang melakukan aktivitas fisik ringan hingga sedang di pagi hari melaporkan peningkatan signifikan dalam suasana hati dan penurunan tingkat kecemasan. Sementara itu, penelitian dari Harvard Business Review menyatakan bahwa memulai hari tanpa segera terhubung dengan teknologi, seperti mengecek ponsel atau laptop, dapat meningkatkan fokus dan produktivitas hingga 20%.
Menghindari empat kebiasaan buruk di pagi hari ini—menekan tombol snooze, langsung mengecek ponsel, melewatkan sarapan, dan tidak berolahraga—dapat membuat perbedaan besar dalam suasana hati dan produktivitas Anda. Mulailah dengan perubahan kecil dan lihat bagaimana perbedaan yang signifikan dapat terjadi dalam keseharian Anda.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, cobalah membangun rutinitas pagi yang mencakup bangun tepat waktu, sarapan sehat, sedikit waktu tanpa teknologi, dan olahraga ringan. Kebiasaan-kebiasaan ini akan membantu Anda memulai hari dengan positif dan menjaga kebahagiaan sepanjang hari.
