7 Tips untuk Menghilangkan Stres dalam 10 Menit Saja, Ayo Lakukan!

Malang, WISATA – Stres dapat meningkatkan tekanan darah, membuat kita merasa tertekan atau lelah dan dapat menimbulkan beberapa konsekuensi fisik yang merugikan dari waktu ke waktu.

Menurut Heather Z. Lyons, Ph.D, yang dikutip dari eatingwell.com, "Stres merupakan sinyal bagi tubuh kita untuk bersiap menghadapi ancaman. Ketika kita bersiap secara fisik menghadapi ancaman, tubuh kita dapat melepaskan hormon stres seperti adrenalin yang menyebabkan berbagai respons."

Namun, seiring berjalannya waktu, stres kronis dapat berdampak buruk pada tubuh. Stres dapat memicu migrain, menyebabkan masalah pencernaan, mengganggu tidur, membuat Anda banyak makan karena stres.

Ada beberapa strategi untuk membantu menghilangkan stres. Berikut ini 7 tips untuk menghilangkan stres yang dapat Anda coba:

1. Bernapas dalam-dalam

Pernapasan diafragma yang dalam adalah cara untuk memusatkan kembali pikiran dan hanya butuh beberapa detik untuk mencobanya. Pernapasan dalam memberikan lebih banyak oksigen ke otak dan dapat menurunkan kadar hormon stres kortisol. Caranya adalah tarik napas perlahan dan dalam melalui hidung selama 5 detik. Kemudian, aktifkan diafragma (otot di sepanjang bagian atas perut yang menyedot paru-paru saat menghirup udara dan mendorongnya keluar saat melepaskannya) dan hembuskan napas perlahan untuk mengosongkan paru-paru sepenuhnya.

2. Relaksasi otot progresif

Relaksasi otot progresif adalah pola terarah untuk menahan dan melepaskan ketegangan pada otot-otot di seluruh tubuh, sering kali dari ujung kaki ke ujung kepala atau dari ujung kepala ke ujung kaki. Saat Anda melakukan relaksasi otot, kemungkinan besar Anda akan merasa lebih rileks setelahnya.

3. Yoga

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa berpartisipasi dalam yoga dapat meningkatkan perasaan sejahtera, meningkatkan citra tubuh, menurunkan sifat mudah tersinggung dan mengurangi stres, kecemasan dan depresi.

4. Kegiatan merapikan

Keteraturan lahiriah memberikan ketenangan batiniah. Contoh: orang yang mencuci piring merasa lebih penuh perhatian dan positif daripada rekan-rekan mereka yang tidak melakukan, karena kegiatan ini membantu Anda merasa telah menyelesaikan satu tugas dari daftar tugas.

5. Menghirup aroma tertentu

Indra penciuman kita dapat membantu membalikkan keadaan stres. Cobalah menghirup minyak esensial atau aroma-aroma nostalgia lainnya (misalnya, dengan setumpuk resep kue kesukaan nenek) untuk melawan stres. Bentuk aromaterapi ini adalah strategi yang didukung oleh sains yang dapat bermanfaat bagi populasi tertentu. Beberapa aroma yang dapat membantu meredakan stres yaitu: jeruk pahit, bergamot, bunga lavender, mawar, kayu cendana, akar wangi, kenanga.

6. Menghirup udara segar di luar ruangan

Karena sebagian besar dari kita menghabiskan sebagian besar waktu di dalam ruangan, menghirup udara segar yang segar benar-benar dapat mengubah neurokimia Anda. Duduk atau berjalan di alam selama 10 menit saja telah terbukti dapat membantu menurunkan stres dan meningkatkan kesehatan mental.

7. Ungkapkan rasa terima kasih

Saat beban stres terasa berat, Anda mungkin merasa seolah-olah alam semesta bekerja melawan Anda. Untuk membantu mengatasi perasaan kewalahan ini, tuliskan 3 hingga 5 hal yang Anda syukuri atau tulis ucapan terima kasih kepada teman, anggota keluarga, atau kolega yang Anda hargai.