Merasa Pegal Akibat Latihan Kemarin? Berikut 5 Hal yang Dapat Anda Lakukan Hari Ini untuk Merasa Lebih Baik
- pixabay
Malang, WISATA – Anda berhasil melakukan latihan yang intens, menikmati aliran endorfin. Namun, Anda bangun keesokan paginya, mengerang saat mencoba menggerakkan anggota tubuh yang sakit dan nyeri. Pada titik ini, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara mendapatkan sedikit kelegaan untuk menjalani hari.
Rasa nyeri tersebut kemungkinan merupakan nyeri otot (DOMS: delayed onset muscle soreness ) yang terjadi setelah latihan baru atau latihan yang sangat berat. DOMS merupakan hasil dari robekan kecil pada jaringan otot dan peningkatan peradangan. Untungnya, nyeri ini bersifat sementara, hanya berlangsung beberapa hari dan merupakan tanda bahwa otot Anda sedang memperbaiki diri.
Untuk membantu Anda pulih lebih cerdas dan merasa lebih baik lebih cepat, berikut ini saran dari dua ahli diet terdaftar untuk berbagi apa yang dapat Anda lakukan hari ini jika latihan kemarin membuat Anda merasa pegal-pegal di sekujur tubuh.
1. Lakukan aktivitas ringan
Meskipun mungkin tergoda untuk berbaring di sofa satu atau dua hari setelah latihan berat, para ahli menyarankan untuk melakukan aktivitas ringan untuk meredakan nyeri otot keesokan harinya, seperti berjalan, berenang, bersepeda santai dan peregangan dinamis, seperti yoga.
2. Berendam air hangat
Meskipun berendam dalam air dingin sedang menjadi tren, ada juga bukti kuat bahwa menyalakan air panas dapat meredakan nyeri otot. Selain berendam dalam air panas (hangat) dapat juga mengompres otot yang nyeri dengan bantal pemanas.