Merasa Pegal Akibat Latihan Kemarin? Berikut 5 Hal yang Dapat Anda Lakukan Hari Ini untuk Merasa Lebih Baik

Lari merupakan Latihan Fisik yang Cukup Melelahkan
Sumber :
  • pixabay

3. Konsumsi banyak flavonoid

5 Smartwatch AMOLED di Bawah Rp 1 Juta 2025, Fitur Sultan Harga Hemat!

Flavonoid memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi, dan penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan atau suplemen kaya flavonoid dapat membantu mempercepat pemulihan otot dan mengurangi nyeri otot setelah latihan keras. Flavonoid banyak terdapat pada beri, brokoli, tomat, biji-bijian utuh, kopi dan teh.

4. Tingkatkan Omega 3

5 HP Snapdragon Terbaik 2025 Harga 2 Jutaan: Anti Lemot, Bisa Gaming & Fast Charging!

Lemak sehat ini mengandung banyak nutrisi yang mendukung kesehatan jantung dan otak serta dapat membantu meredakan peradangan. Asupan asam lemak omega-3 mungkin juga penting untuk meredakan nyeri otot pasca-latihan.

5. Konsumsi karbohidrat dan protein setelah latihan

Machiavelli vs Moralitas: Mengungkap Dilema Etika Kekuasaan

Mengisi ulang energi dengan karbohidrat setelah latihan membantu mengisi kembali tangki energi tersebut dan mencegah kerusakan otot, sehingga mengurangi nyeri otot pada hari berikutnya. Menggabungkan karbohidrat dan protein setelah latihan meningkatkan pelepasan insulin, yang membantu mencegah kerusakan otot, meningkatkan penyerapan asam amino ke dalam sel otot untuk mendukung perbaikan otot dan meningkatkan pertumbuhan otot.