Cara Mengatasi Rasa Cemas dengan Latihan Pernapasan yang Mudah dan dapat Dilakukan di Mana Saja

Malang, WISATA – Rasa cemas sering kali mengacaukan suasana hati. Emosi yang ditandai dengan perasaan tegang dan khawatir ini bisa saja menjadi pemicu stres. Rasa cemas yang berlebihan dapat menyebabkan terganggunya aktivitas sehari-hari.

Meskipun merupakan perasaan yang wajar, rasa cemas bisa membuat Anda mengalami peningkatan detak jantung, pusing, ketegangan otot, dan sensasi fisik lainnya. Hal itu sangat tidak nyaman.

Itu disebabkan saat sedang merasa cemas, seseorang cenderung mengambil napas cepat dan dangkal dari dada (pernapasan toraks) yang mengganggu kadar oksigen dan karbon dioksida dalam tubuh.

Anda bisa meredakan rasa cemas dengan melakukan latihan pernapasan. Ini dapat dilakukan di mana saja, baik di rumah maupun di kantor. Lakukan segera begitu Anda terganggu oleh rasa cemas.

Berikut ini teknik sederhana bagaimana cara meredakan cemas:

1. Siapkan salah satu sudut rumah yang membuat Anda merasa nyaman

Anda boleh menaruh lilin, minyak esensial  atau musik yang dapat membantu Anda menenangkan diri. Letakkan bantal di lantai untuk duduk selama latihan pernapasan. Latihan ini bisa juga Anda lakukan dengan duduk di kursi.

2. Lepaskan semua benda yang terbuat dari logam dari tubuh Anda, seperti jam tangan, gelang, kaca mata.

3. Letakkan kedua telapak tangan di atas lutut dengan telapak tangan terbuka ke atas. Jika duduk di kursi, pastikan telapak kaki memijak lantai. Tegakkan punggung, namun badan tetap rileks.

4. Pejamkan mata dan tenangkan diri Anda. Tarik napas panjang secara perlahan, tahan kemudian hembuskan lagi napas perlahan-lahan juga. Lakukan hal ini beberapa kali.

5. Udara pernapasan bisa dihembuskan melalui hidung maupun mulut dengan suara keras. Sebaiknya keluarkan udara melalui mulut dengan suara keras. Makin panjang dan keras suaranya, semakin baik, karena di situlah energi negatif dikeluarkan.

Teknik pernapasan ini bisa dilakukan di mana pun, tak hanya di rumah. Jika Anda masih harus bekerja di kantor dan mengalami sesuatu yang membuat cemas atau emosi, segeralah lakukan teknik pernapasan tersebut.

Saat Anda duduk di depan laptop dan tiba-tiba merasa kesal atau panik, langsung pejamkan mata. Tarik napas panjang, tahan, dan hembuskan. Anda akan merasa lebih baik