Cara Alami Tingkatkan Hormon "Bahagia" Serotonin dalam Tubuh.

Jakarta, WISATA - Hormon serotonin merupakan salah satu hormon "bahagia" yang memiliki peran penting dalam tubuh karena kemampuannya mengelola hati termasuk mencegah depresi. Ternyata ada cara mudah untuk meningkatkan kadar serotonin di dalam tubuh supaya suasana hati tetap positif.

Dilansir dari laman Alodokter, serotonin berperan sebagai neurotransmiter yaitu pengantar sinyal antar jaringan syaraf. Jadi, selain mempengaruhi suasana hati, serotonin juga berperan pada fungsi tubuh lainnya seperti pencernaan, proses pembekuan darah, pembentukan tulang dan fungsi seksual tetap berjalan normal.

Kekurangan hormon serotonin dalam tubuh, diketahui bisa menyebabkan stress, bahkan gangguan suasana hati seperti depresi. Rendahnya hormon serotonin sering dikaitkan dengan kurangnya triptofan dalam tubuh. Triptofan adalan asam amino esensial yang menjadi bahan dasar pembentuk hormon serotonin. Jadi ketika tubuh kekurangan triptofan, hormon serotonin dalam tubuh pun akan menurun.

Hal ini  tentu berdampak pada fungsi tubuh dalam emosi dan mengendalikan suasana hati.

Ada beberapa cara alami yang bisa dilakukan untuk meningkatkan hormon serotonin dalam tubuh, yaitu

1. Berjemur di bawah sinar matahari pagi sekitar 10-15 menit

2. Berolah raga secara rutin

3. Melakukan yoga atau meditasi

4. Menghabiskan waktu dengan orang terdekat

5. Melakukan kegiatan yang disukai

6. Mengkonsumsi makanan yang kaya akan triptofan. Triptofan biasanya terdapat pada makanan yang mengandung protein tinggi.

Berikut adalah jenis makanan yang banyak mengandung triptofan, yang dapat meningkatkan kadar hormon serotonin:

1. Telur, terutama bagian kuning telurnya, mampu meningkatkan tritofan dalam tubuh secara signifikan. Dengan tingginya kadar triptofan, produksi hormon serotonin juga meningkat.

2. Tahu, selain mengandung protein, tahu juga kaya akan triptofan sehingga tahu menjadi pilihan makanan yang tepat meningkatkan hormon serotonin.

3. Ikan Salmon, ikan salmon sangat kaya akan nutrisi penting termasuk triptofan sehingga konsumsi ikan salmon akan meningkatkan hormon serotonin.

4. Keju, bahan dasarnya susu, juga kaya akan kandungan triptofan.

5.Kacang-kacangan dan biji-bijian,  selain kaya akan anti oksidan dan vitamin, kacang -kacangan dan biji-bijan mengandung triptofan sehingga baik untuk dikonsumsi guna meningkatkan jumlah hormon serotonin dalam tubuh.

Namun penting untuk diperhatikan, meski banyak kandungan triptofan pada jenis makanan di atas, sebaiknya dikonsumsi tidak berlebihan. Kelebihan serotonin dalam tubuh bisa mengakibatkan sindrom serotonin yang tidak baik bagi kesehatan