Kecerdasan Otak Bisa Ditingkatkan dengan 5 Kebiasaan Malam Hari Ini Lho, Yuk Coba!
- pixabay
WISATA – Kecerdasan otak adalah kemampuan untuk memproses informasi, memecahkan masalah, belajar hal baru, dan berpikir kreatif. Kecerdasan otak dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti genetik, lingkungan, nutrisi, dan kebiasaan. Salah satu kebiasaan yang penting untuk menjaga dan meningkatkan kecerdasan otak adalah kebiasaan malam hari.
Kecerdasan otak
- pixabay
Malam hari adalah waktu yang ideal untuk merawat otak, karena otak membutuhkan istirahat yang cukup dan berkualitas untuk menjalankan fungsi-fungsinya dengan baik. Selain itu, malam hari juga bisa dimanfaatkan untuk melakukan aktivitas-aktivitas yang dapat merangsang otak dan meningkatkan kemampuannya. Dirangkum dari upbatam.ac.id, berikut ini adalah 5 kebiasaan malam hari yang dapat meningkatkan kecerdasan otak:
1. Jauhkan ponsel setidaknya 2 jam sebelum tidur. Ponsel adalah salah satu sumber gangguan yang dapat mengurangi kualitas tidur dan kecerdasan otak. Ponsel mengeluarkan cahaya biru yang dapat menekan hormon melatonin, yang berfungsi untuk mengatur siklus tidur dan bangun. Cahaya biru juga dapat mengganggu aktivitas gelombang otak, yang berperan dalam memori dan pembelajaran.
2. Membaca buku adalah salah satu aktivitas yang dapat meningkatkan kecerdasan otak, karena membaca dapat melatih otak untuk berpikir, menganalisis, mengingat, dan menghayati informasi yang disajikan. Membaca buku juga dapat meningkatkan kosa kata, pengetahuan, imajinasi, dan kreativitas. Namun, sebaiknya pilih buku yang ringan dan tidak terlalu menegangkan, agar tidak membuat otak terlalu aktif dan sulit tidur.
Membaca buku
- pixabay
3. Tidur cukup, tidur adalah kebutuhan dasar yang harus dipenuhi oleh setiap orang, karena tidur berpengaruh besar terhadap kesehatan dan kecerdasan otak. Tidur dapat membantu otak untuk meregenerasi sel-sel otak yang rusak, membersihkan racun-racun yang terakumulasi di otak, mengkonsolidasi memori, dan meningkatkan kemampuan belajar. Oleh karena itu, sebaiknya tidur cukup setiap malam, yaitu sekitar 7-9 jam untuk orang dewasa.
4. Jam tidur dan bangun tetap. Selain tidur cukup, jam tidur dan bangun yang tetap juga penting untuk menjaga dan meningkatkan kecerdasan otak. Jam tidur dan bangun yang tetap dapat membantu otak untuk menyesuaikan diri dengan ritme sirkadian, yaitu siklus alami tubuh yang mengatur tidur dan bangun, serta berbagai proses fisiologis lainnya. Ritme sirkadian yang teratur dapat meningkatkan kualitas tidur dan kecerdasan otak, serta mengurangi risiko gangguan tidur, seperti insomnia, sleep apnea, dan jet lag.
Waktu tidur
- pixabay
Wewangian yang menenangkan, seperti minyak atsiri, dapat membantu meningkatkan kecerdasan otak, karena wewangian dapat mempengaruhi aktivitas otak melalui sistem limbik, yaitu bagian otak yang mengatur emosi, memori, dan perilaku. Wewangian yang menenangkan juga dapat meningkatkan kemampuan mengingat, terutama jika digunakan secara konsisten setiap malam. Beberapa contoh wewangian yang menenangkan adalah lavender, chamomile, rose, dan jasmine.
itulah 5 kebiasaan malam hari yang dapat meningkatkan kecerdasan otak. Semoga bermanfaat dan dapat diaplikasikan dalam kehidupan sehari-hari ya. Selamat mencoba!
