7 Kebiasaan yang Bisa Membuat Anda Susah Tidur

Tidak memiliki jadwal tidur yang teratur bisa membuat tubuh Anda bingung kapan harus tidur dan bangun. Hal ini dapat mengganggu ritme sirkadian, jam biologis tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun.

Solusi:

• Tetapkan waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.
• Ciptakan rutinitas malam hari yang menenangkan, seperti membaca buku atau mandi air hangat.

5. Berolahraga Mendekati Waktu Tidur

Berolahraga memang baik untuk kesehatan, tetapi melakukannya terlalu dekat dengan waktu tidur bisa membuat Anda terlalu bersemangat untuk tidur. Aktivitas fisik yang intens meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh, yang bisa membuat Anda sulit untuk tidur.

Solusi:

• Lakukan olahraga setidaknya 3-4 jam sebelum tidur.
• Pilih aktivitas fisik yang lebih ringan di malam hari, seperti yoga atau peregangan.