5 Alasan Jalan Pagi Dapat Memberikan Manfaat Besar bagi Kesehatan Mental

Malang, WISATA – Memulai hari dengan semangat dapat memberikan kesan positif untuk hari-hari berikutnya. Terkait kesehatan mental, memiliki rutinitas pagi yang sehat dapat membantu meningkatkan suasana hati. Namun, dengan semua informasi yang saling bertentangan di internet, menentukan kebiasaan pagi mana yang terbaik untuk kesehatan mental dapat menjadi tantangan yang nyata. 

Penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di luar ruangan dengan berjalan-jalan di alam dapat meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan Anda secara signifikan. Paparan cahaya alami di pagi hari secara konsisten terbukti membantu mengatur ritme sirkadian Anda, yang mengarah pada kualitas tidur yang lebih baik dan suasana hati yang lebih konsisten sepanjang hari.

Selain itu, olahraga memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan mental. Aktivitas fisik melepaskan endorfin dan serotonin, yang diketahui dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala stres, kecemasan dan depresi.

5 Alasan Jalan-Jalan di Luar Ruangan Merupakan Kebiasaan Terbaik untuk Meningkatkan Suasana Hati Anda

1. Dapat Mengurangi Stres

Penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di luar ruangan, terutama di alam, dikaitkan dengan suasana hati yang lebih baik dan berkurangnya perasaan cemas dan stres. Berjalan di lingkungan alam dapat membantu mengurangi kadar kortisol, hormon yang terkait dengan stres, bahkan lebih baik daripada aktivitas dalam ruangan seperti berjalan di atas treadmill. Kadar kortisol yang lebih rendah membantu meningkatkan suasana hati Anda dan membantu Anda menghadapi tantangan sehari-hari dengan pola pikir yang lebih tenang.

2. Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur

Saat Anda berjalan-jalan di luar ruangan dengan cahaya alami pagi hari, hal itu dapat membantu mengatur jam internal tubuh dan siklus tidur-bangun—atau yang dikenal sebagai ritme sirkadian. Pengaturan ini menghasilkan tidur yang lebih nyenyak dan lebih memulihkan, yang merupakan faktor penting untuk pengaturan suasana hati. Saat ritme sirkadian Anda [teratur], Anda akan memiliki kualitas tidur yang lebih baik.

3. Dapat Mendukung Kesehatan Mental

Jalan-jalan pagi di alam secara teratur membantu menangkal gejala depresi dan kecemasan. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan di ruang hijau dapat memberikan efek menenangkan yang memudahkan Anda mengelola pikiran dan emosi negatif.

4. Dapat Menaikkan Tingkat Energi

Berjalan-jalan di luar ruangan dengan cahaya alami saat pagi hari dapat membuat Anda merasa lebih waspada dan dalam suasana hati yang lebih baik. Jalan-jalan singkat pun dapat memberi Anda dorongan mental sehingga Anda merasa lebih berenergi dan siap untuk menghadapi tugas-tugas harian. Dan saat Anda lebih produktif dan tidak mudah pusing, Anda akan merasa lebih baik tentang diri sendiri dan daftar tugas Anda.

5. Dapat Meningkatkan Perhatian Penuh dan Relaksasi

Berjalan-jalan di alam terbuka dapat menjadi aktivitas yang menenangkan pikiran, yang membantu memutus siklus pikiran negatif dan memudahkan Anda merasakan emosi positif. Berjalan-jalan dengan penuh kesadaran, terutama di alam, dapat memberi Anda kedamaian dan relaksasi, serta meningkatkan suasana hati Anda dalam jangka pendek dan panjang.