5 Makanan yang Bisa Turunkan Kadar Kolesterol Darah, Cocok Dikonsumsi Jelang Lebaran
- Alfukastudy
Malang, WISATA - Menjelang datangnya Hari Raya Idul Fitri, mungkin banyak dari kita yang mulai memperhatikan pola makan untuk menjaga kesehatan, terutama dalam mengontrol kadar kolesterol darah. Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke, oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Berikut adalah 5 makanan yang bisa Anda konsumsi untuk membantu menurunkan kadar kolesterol darah, terutama menjelang Hari Raya Idul Fitri.
1. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat tak jenuh, terutama asam lemak omega-3, yang telah terbukti dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Selain itu, alpukat juga mengandung serat larut yang membantu mengikat kolesterol dan mengeluarkannya dari tubuh.
2. Oatmeal
Oatmeal mengandung serat larut yang disebut beta-glukan yang telah terbukti efektif dalam menurunkan kadar kolesterol LDL. Konsumsi oatmeal sebagai sarapan dapat membantu menjaga kadar kolesterol dalam rentang yang sehat. Anda dapat menambahkan buah-buahan segar atau kacang-kacangan sebagai tambahan untuk meningkatkan kandungan serat dan nutrisinya.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete mengandung lemak tak jenuh tunggal dan poliunsaturasi yang baik untuk kesehatan jantung. Mereka juga mengandung serat dan fitosterol, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Konsumsilah segenggam kacang-kacangan sebagai camilan sehat di antara waktu makan Anda.
