John Sellars: Kesadaran Adalah Langkah Pertama Menuju Kebebasan Sejati

Dalam dunia yang terus-menerus membombardir manusia dengan informasi, kecepatan, dan ekspektasi sosial, banyak orang kehilangan kendali atas perhatian mereka. Kita menjadi reaktif, mudah terpicu oleh komentar di media sosial, tekanan pekerjaan, atau berita buruk di layar ponsel.

Sellars mengingatkan bahwa kesadaran memberi jarak antara stimulus dan respons. Dalam ruang kecil itu, terdapat kebebasan memilih: apakah kita akan marah, diam, menanggapi dengan bijak, atau mengabaikannya. Tanpa kesadaran, semua reaksi menjadi otomatis—dan dalam jangka panjang, bisa mengarah pada kecemasan, stres, bahkan kehancuran relasi.

Langkah-langkah Menuju Kesadaran Versi Stoikisme

Berikut adalah praktik yang diajarkan Sellars, terinspirasi dari tradisi Stoik:

1.     Jurnal Harian (Evening Reflection)
Luangkan waktu setiap malam untuk meninjau kembali apa yang terjadi sepanjang hari: Apa yang kamu pikirkan? Apa yang kamu rasakan? Bagaimana responsmu? Latihan ini menumbuhkan kesadaran akan pola pikir dan kebiasaan.

2.     Pernyataan Pagi Hari (Morning Intention)
Sebelum memulai aktivitas, tetapkan niat: “Hari ini saya akan sadar atas pikiran dan tindakan saya.” Ini membentuk kesiapan mental.

3.     Latihan Membeda-bedakan (Dichotomy of Control)
Dalam situasi sulit, tanyakan: Apakah ini di bawah kendaliku? Jika tidak, lepaskan. Jika ya, fokus pada tanggung jawab kita.

Halaman Selanjutnya

4.     Meditasi Singkat Bernafas dalam-dalam selama 1 menit sambil menyadari pikiran yang muncul dapat menjadi latihan sederhana namun efektif untuk kembali pada kesadaran.