7 Hal yang Dapat Dilakukan saat Bangun Tidur untuk Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
- pixabay
5. Dapatkan Sinar Matahari Alami
Paparan sinar matahari pagi dapat berdampak positif pada kesehatan kekebalan tubuh dalam berbagai cara. Sinar matahari alami dalam satu jam pertama setelah bangun tidur membantu mengatur ritme sirkadian, yaitu jam internal yang mengendalikan siklus tidur-bangun Anda. Ritme sirkadian yang seimbang mendukung tidur nyenyak dan memulihkan, yang penting untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat.
Menghabiskan waktu 15 hingga 20 menit di bawah sinar matahari langsung tanpa kacamata hitam dapat membantu mengatur ritme ini. Namun, jika Anda tidak dapat keluar di bawah sinar matahari, pertimbangkan untuk menggunakan lampu terapi cahaya 10.000 lux, yang dapat meniru cahaya siang hari dan membantu memberi sinyal pada otak Anda untuk bangun.
6. Gerakkan Tubuh Anda
Bergeraklah saat bangun tidur, meskipun hanya dengan berjalan kaki selama 10 menit, yoga atau peregangan ringan. Sistem limfatik Anda bergantung pada gerakan otot untuk mengedarkan cairan limfa, yang membawa sel-sel kekebalan tubuh dan membuang limbah. Sistem limfatik yang berfungsi dengan baik merupakan bagian penting dari kekebalan tubuh.
Aktivitas fisik sedang dapat membantu mengurangi peradangan dan membantu sel-sel kekebalan tubuh beregenerasi secara teratur. Pilihlah aktivitas yang Anda sukai dan usahakan melakukan aktivitas fisik sedang setidaknya 150 menit setiap minggu.
7. Pikirkan tentang Cara Anda Tidur
