10 Kebiasaan yang Membuat Usus Anda Menua

3. Stres Kronis

Pernahkah stres muncul dalam masalah pencernaan? Ini bukan hanya kebetulan. "Stres tidak hanya ada di pikiran Anda, usus Anda juga merasakannya," kata Julie Balsamo MS, RDN. Faktanya, stres dapat membuat usus Anda menua dalam lebih dari satu cara. "Stres dapat memengaruhi motilitas dan hipersensitivitas usus (melalui sumbu otak-usus). Stres juga dapat mengganggu fungsi penghalang epitel usus dan memicu respons imun usus. Terakhir, stres dapat mengubah mikrobioma usus dan menyebabkan disbiosis. Semua perubahan ini dapat meningkatkan risiko dan tingkat keparahan gangguan GI fungsional dan inflamasi dan pada gilirannya membuat usus menua," jelas Asma Khapra, seorang ahli gastroenterologi bersertifikat.

Meskipun demikian, stres tidak dapat dihindari, jadi penting untuk mengadopsi kebiasaan untuk mengendalikan stres demi kesehatan jangka panjang Anda. Kabar baiknya adalah bahwa praktik menghilangkan stres tidak harus menghabiskan lebih dari 10 menit dalam sehari.

4. Tidak Mengonsumsi Cukup Serat

Jika Anda memahami kesehatan usus, Anda mungkin tidak terkejut melihat serat dalam daftar ini. “[Mengonsumsi lebih banyak serat] adalah hal paling mendasar yang dapat kita lakukan untuk usus kita, tetapi dengan 90% orang tidak memenuhi rekomendasi serat, ini adalah satu-satunya area yang hampir semua orang dapat tingkatkan,” kata Sauceda. Usus Anda membutuhkan serat makanan untuk bekerja dengan baik. “Tanpa serat yang cukup, bakteri usus yang baik tidak memiliki bahan bakar yang mereka butuhkan untuk berkembang, dan lapisan lendir pelindung di usus Anda dapat mulai rusak. Hal itu membuat sistem pencernaan Anda lebih rentan terhadap peradangan, iritasi, dan penurunan dini,” jelas Alyssa Simpson RDN, CGN, CLT.

5. Mengabaikan Masalah Usus

Masalah perut memang bisa terjadi, tetapi jika terus berlanjut, saatnya untuk mengunjungi dokter spesialis kesehatan usus. "Jika Anda mengalami masalah usus dan memutuskan untuk mengabaikannya, usus Anda mungkin menua. Gas, kembung, refluks, diare dan sembelit bukanlah hal yang 'normal'. Jika tidak diobati, gejala-gejala ini dapat menandakan masalah yang lebih dalam seperti disbiosis, usus bocor atau bahkan kekurangan enzim. Seiring waktu, semuanya dapat memburuk dan membuat usus Anda menua jika tidak ditangani," kata Vaske.