10 Kebiasaan yang Membuat Usus Anda Menua

6. Melupakan Makanan Fermentasi

“Makanan fermentasi memiliki beberapa kualitas khusus untuk usus Anda yang membantunya terhindar dari penuaan,” kata Sauceda. Ia menambahkan, “Salah satu manfaat unik dari makanan fermentasi adalah makanan tersebut dapat meningkatkan daya cerna dan ketersediaan hayati nutrisi.” Makanan fermentasi seperti yogurt, kombucha, dan kimchi juga merupakan sumber probiotik. “Diperkirakan bakteri yang ditemukan dalam makanan fermentasi dapat membantu menjaga penghalang usus dan mengatasi peradangan,” jelas Sauceda. Biasakan untuk menyimpan makanan fermentasi di lemari es dan menambahkannya ke dalam makanan Anda secara teratur.

7. Penggunaan Obat secara Berlebihan

“Antibiotik dapat menyelamatkan nyawa, tetapi penggunaan yang berlebihan, terutama untuk hal-hal yang mungkin tidak membutuhkannya, dapat benar-benar merusak usus Anda. Antibiotik tidak hanya membunuh bakteri jahat; tetapi juga memusnahkan bakteri baik, sehingga mikrobioma Anda terkuras dan lebih rentan terhadap peradangan dan ketidakseimbangan,” kata SimpsoTidak Memprioritaskan Aktivitas Fisikn. 

Selain antibiotik, beberapa obat yang dijual bebas juga dapat membuat usus Anda menua sebelum waktunya jika digunakan dalam jangka panjang. “Obat-obatan seperti ibuprofen atau penghambat asam dapat memberikan kelegaan jangka pendek. Namun, penggunaan jangka panjang dapat memperburuk gejala pencernaan dengan mengiritasi lapisan usus, menurunkan asam lambung (yang Anda butuhkan untuk pencernaan yang baik) dan mengganggu keseimbangan mikrobioma,” jelas Balsamo.

8. Tidak Memprioritaskan Aktivitas Fisik

Meskipun kita biasanya mengaitkan olahraga dengan kesehatan jantung, olahraga juga dapat mendukung kesehatan usus dalam lebih dari satu cara. Olahraga tidak hanya memperkuat otot perut, lengan dan kaki—otot usus Anda juga mendapat manfaat. Otot usus yang lebih kuat berarti usus Anda dapat membuang kotoran lebih cepat dan lebih efisien. Di sisi lain, saat Anda kurang aktif secara fisik, otot usus Anda pun demikian. Olahraga juga dapat memberikan efek positif pada mikrobioma usus Anda. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin berolahraga cenderung memiliki keseimbangan mikroba baik yang lebih baik di usus mereka.