10 Kebiasaan yang Membuat Usus Anda Menua

Malang, WISATA – Dalam hal penuaan yang sehat, mendukung mikrobioma usus Anda adalah bagian penting dari teka-teki ini. Faktanya, penelitian yang berkembang menunjukkan bahwa mikrobioma yang sehat dan beragam dapat menjadi prediktor penting umur panjang. Meskipun mikrobioma usus secara mengejutkan dapat beradaptasi, beberapa kebiasaan sehari-hari yang umum dapat secara kolektif membebani usus Anda, menyebabkannya menua lebih cepat. 

Untuk mengetahui kebiasaan apa yang menurut para ahli dapat membuat usus Anda menua dan apa yang harus dilakukan sebagai gantinya. Hal-hal berikut ini dapat memberikan jawaban:

1. Makan Makanan yang Sama Sepanjang Waktu

Memiliki mikrobioma yang beragam alias berbagai mikroorganisme usus yang bermanfaat—sangat penting untuk usus yang sehat. Dan salah satu cara terbaik untuk mencapainya adalah dengan mengonsumsi makanan yang bervariasi yang penuh dengan makanan utuh yang diproses secara minimal, terutama yang berbahan dasar tumbuhan. Penelitian menunjukkan bahwa memasukkan lima porsi tumbuhan yang berbeda di piring Anda setiap hari dapat meningkatkan kesehatan jangka panjang Anda. "Berbagai makanan berserat berarti Anda juga akan mendapat manfaat dari mendapatkan berbagai macam nutrisi," kata Amanda Sauceda MS, RD. 

2. Lebih sering Ngemil dari pada Makan

“Beberapa orang terbiasa makan camilan sepanjang hari daripada makan makanan utama. Sering ngemil dan bahkan makan larut malam dapat membuat usus menua. Usus kita butuh waktu istirahat untuk membersihkan dan memperbaiki dirinya sendiri,” kata Marcie Vaske MS LN CNS. Lebih khusus lagi, kita perlu memberi tubuh kita kesempatan agar kompleks motorik migrasi (MMC) aktif di antara waktu makan. MMC pada dasarnya seperti sapu usus bermotor, yang menciptakan gerakan seperti gelombang ke bawah yang bertugas menyapu kotoran (seperti mikroba) ke bawah dan keluar dari usus halus kita. Siklus penuh aktivitas MMC memakan waktu sekitar 4 hingga 5 jam.

Sering makan camilan, atau bahkan mengonsumsi minuman manis sepanjang hari, mematikan MMC, sehingga tidak mendapat kesempatan untuk membersihkan usus secara efektif.