“Mengendalikan Emosi Bukan Berarti Menekannya, Tetapi Memahaminya dan Merespons dengan Bijak” Pesan Donald Robertson

3. Identifikasi Pemicu dan Pola Pikir

Tanyakan, "Apa yang membuat saya merasa seperti ini?" dan "Apa penilaian saya terhadap kejadian ini?" Ganti pikiran negatif atau distorsif dengan yang lebih realistis dan produktif.

4. Gunakan Perspektif Lebih Luas

Bayangkan Anda menasihati sahabat yang mengalami hal yang sama. Perspektif eksternal sering kali lebih bijak dan tidak emosional.

5. Latihan Refleksi Harian

Tuliskan pengalaman emosional setiap hari, apa yang Anda pelajari, dan bagaimana Anda bisa merespons lebih baik di masa depan.

Contoh Situasi dan Penerapan

Kasus: