10 Pose Yoga, Salah Satu Wisata Kebugaran yang Dikenal Ampuh untuk Mengatasi Stres
- pixabay
WISATA KEBUGARAN – Kenapa yoga dipilih sebagai salah satu aktivitas wisata kebugaran yang bisa mengurangi stres? Beberapa sumber informasi kebugaran dan kesehatan menyebutkan bahwa aktivitas yoga melibatkan beberapa komponen yang baik untuk tubuh dan pikiran, seperti pose, pernapasan, dan meditasi.
Pose yoga juga dapat meningkatkan kekuatan dan kelenturan tubuh, serta membantu meregangkan otot-otot yang tegang. Berikut adalah sepuluh pose yoga yang dikenal karena efeknya yang menenangkan dan ampuh untuk mengurangi stres:
yoga
- pixabay
1. Child pose (Balasana): Pose istirahat lembut ini memungkinkan Anda rileks dan melepaskan ketegangan, terutama di punggung dan bahu.
2. Lipatan ke Depan (Uttanasana): Tekukan ke depan dengan berdiri ini membantu meredakan ketegangan di punggung, paha belakang, dan leher, sekaligus menenangkan pikiran.
3. Legs Up the Wall (Viparita Karani): Dalam pose restoratif ini, Anda berbaring telentang dengan kaki bertumpu vertikal ke dinding. Ini mempromosikan relaksasi, meredakan kecemasan, dan membantu meningkatkan sirkulasi.
4. Cat-Cow pose (Marjaryasana/Bitilasana): Urutan pose yang mengalir ini membantu melepaskan ketegangan di tulang belakang, meregangkan tubuh, dan mendorong pernapasan dalam.
5. Pose Jembatan (Setu Bandhasana): Pose ini membuka dada, meregangkan tulang punggung, dan membantu menenangkan pikiran. Ini juga dapat membantu meredakan depresi dan kecemasan ringan.
6. Membungkuk ke Depan (Uttanasana): Pose berdiri ini melepaskan ketegangan di punggung, bahu, dan leher, sekaligus meningkatkan relaksasi dan pernapasan dalam.
7. Pose Mayat (Savasana): Pose relaksasi utama ini melibatkan berbaring telentang, melepaskan sepenuhnya dan membiarkan tubuh dan pikiran Anda rileks sepenuhnya.
8. Pose Segitiga Diperpanjang (Utthita Trikonasana): Pose ini meregangkan seluruh tubuh, memanjangkan dan membuka sisi batang tubuh, meredakan ketegangan, dan meningkatkan rasa stabilitas.
9. Pose Kupu-Kupu (Baddha Konasana): Pose duduk ini membantu membuka pinggul, meredakan ketegangan di selangkangan dan punggung bawah, serta meningkatkan relaksasi.
Yoga - Meditasi
- koleksi pribadi
10. Duduk Membungkuk ke Depan (Paschimottanasana): Pose ini meregangkan seluruh bagian belakang tubuh, meningkatkan introspeksi dan ketenangan, serta membantu menghilangkan kecemasan dan stres.
Lakukan kegiatan diatas dengan santai, gunakan waktu untuk mengenali dan mendengarkan tubuh Anda serta berlatihlah dengan aman. Aktivitas ini juga bermanfaat untuk menggabungkan teknik pernapasan dalam dan kesadaran sambil mempraktikkan pose ini untuk menghilangkan stres secara maksimal
