5 Gerakan bagi Lansia untuk Latihan Keseimbangan

Jakarta, WISATA – Pada umumnya, manusia usia lanjut (lansia) sering mengalami gangguan kesehatan sehingga menyebabkan tekanan darah yang cukup tinggi dan menjadi penyebab terjatuh di tempat yang lembap seperti kamar mandi.

Gangguan gaya berjalan dan keseimbangan adalah cara penyebab paling umum jatuh pada lansia. Hal ini sering terjadi pada usia 60 sampai 85 tahun ke atas, dan berulang, sehingga mengakibatkan kecacatan, cidera kehilangan kemandirian dan keterbatasan kualitas hidup.

Berikut ini, 5 tips meningkatkan kualitas hidup pada lansia dengan melakukan latihan fisik.

Latihan fisik dapat mempertahankan atau meningkatkan fleksibilitas, daya tahan jantung, paru, kelincahan, kekuatan dan keseimbangan.

1. Berjalan tendem

§ Berdiri tegak lurus, pandangan ke depan, lengan di samping badan.

§ Berjalan pada satu garis lurus, langkahkan kaki kanan ke depan, letakkan di depan kaki kiri hingga ibu jari kaki kiri menyentuh tumit kaki kanan.

§ Ulangi gerakan yang sama pada kaki kiri. Lakukan sebanyak lima langkah dan ulangi dua sampai tiga kali.

 2. Berjalan zig-zag

§ Berdiri tegak lurus, pandangan ke depan, kedua kaki rapat.

§ Langkahkan kaki kiri menyilang ke depan, kemudian disusul kaki kanan dan kedua kaki tetap rapat.

§ Langkahkan kaki kanan ke belakang, diikuti kaki kiri lalu rapatkan kaki.

§ Ulangi gerakan sebanyak tiga sampai lima kali.

3. Berdiri satu tungkai

§ Posisi lurus sambil berpegangan pada dinding.

§ Lutut kanan Berdiri lurus di depan dinding, pandangan ke depan, kaki dibuka selebar bahu.

§ Sedikit menekuk, angkat kaki kiri setinggi pinggul dan lutut ditekuk sembilan puluh derajat serta pertahankan pinggul dalam, pertahankan posisi ini selama sepuluh detik dengan tumpuan berat badan.

§ Turunkan kaki kiri ke posisi semula.

§ Lakukan gerakan yang sama dua sampai empat, dimulai dengan kaki kanan.

§ Ulangi latihan sebanyak lima kali.



Latihan Fisik, Penting untuk Lansia

Photo :

• bkombandung.kemkes.go.id

 4. Ujung jari ke lantai

§ Berdiri tegak lurus dengan kedua kaki rapat dan pandangan ke depan.

§ Gerakkan kaki kanan ke depan sejauh mungkin yang diletakkan di lantai dan tidak boleh menumpu berat badan.

§ Gerakkan kaki ke samping kanan dengan ujung ibu jari menyentuh lantai, selanjutnya gerakkan tangan ke belakang tubuh, lalu kaki kembali ke posisi semula.

§ Ulangi gerakan lima kali setiap sesi dengan porsi latihan tiga sampai lima sesi.

§ Lakukan gerakan yang sama pada kaki kiri.

5. Berjalan menyilang ke samping

Dengan posisi kaki rapat, lakukan mulai dari kaki terbuka selebar bahu, lalu tingkatkan secara Berdiri tegak pandangan ke depan, kedua kaki rapat.

§ Silangkan kaki kanan dari depan ke samping melawati kaki kiri.

§ Gerakkan kaki kiri ke samping kiri dan kembali rapat dengan kaki kanan.

§ Ulangi gerakan masing-masing lima kali setiap sisi.

§ Jika sulit dilakukan bertahap dengan jarak kaki semakin diperkecil