Tetap Bugar Selama Ramadan: Panduan Pola Makan Sahur dan Berbuka yang Sehat

4.     Perbanyak Serat dari Buah dan Sayur
Serat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan membuat rasa kenyang lebih lama. Pilih buah seperti pisang, apel, atau kurma yang juga kaya akan vitamin dan mineral.

5.     Minum Air yang Cukup
Pastikan untuk minum minimal 2-3 gelas air putih saat sahur agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari. Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh berlebihan karena dapat menyebabkan dehidrasi.

Tips Berbuka yang Sehat dan Seimbang

Saat berbuka puasa, banyak orang cenderung mengonsumsi makanan dalam jumlah besar sekaligus. Padahal, cara berbuka yang sehat adalah dengan bertahap dan memilih makanan yang bernutrisi.

1.     Awali dengan Air dan Kurma
Kurma mengandung gula alami, serat, serta mineral penting yang dapat mengembalikan energi dengan cepat. Minum segelas air putih terlebih dahulu agar tubuh terhidrasi sebelum mengonsumsi makanan lainnya.

2.     Hindari Makanan yang Digoreng dan Tinggi Gula
Gorengan memang menggoda, tetapi terlalu banyak lemak jenuh dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan membuat tubuh terasa lemas. Sebaiknya, pilih camilan sehat seperti sup, buah segar, atau yogurt.

3.     Makan Secara Bertahap
Jangan langsung makan dalam porsi besar. Mulailah dengan makanan ringan, lalu lanjutkan ke makanan utama setelah melaksanakan salat Maghrib agar pencernaan bekerja lebih baik.

Halaman Selanjutnya

4.     Perhatikan Asupan Protein dan Serat Makanan utama saat berbuka sebaiknya tetap mengandung protein, serat, dan karbohidrat seimbang. Misalnya, nasi merah dengan ayam panggang dan sayur, atau sup kacang merah yang kaya nutrisi.