Tetap Bugar Selama Ramadan: Panduan Pola Makan Sahur dan Berbuka yang Sehat

4.     Perhatikan Asupan Protein dan Serat
Makanan utama saat berbuka sebaiknya tetap mengandung protein, serat, dan karbohidrat seimbang. Misalnya, nasi merah dengan ayam panggang dan sayur, atau sup kacang merah yang kaya nutrisi.

5.     Minum Cukup Air Setelah Berbuka
Tetap perhatikan asupan cairan hingga sebelum tidur untuk mencegah dehidrasi. Bisa juga mengonsumsi jus buah tanpa gula tambahan sebagai alternatif sehat.

Hindari Kebiasaan yang Kurang Sehat

Selain memilih makanan yang tepat, ada beberapa kebiasaan yang sebaiknya dihindari agar tubuh tetap fit selama Ramadan:

• Makan berlebihan saat berbuka → Dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan kenaikan berat badan.
• Kurang tidur → Waktu istirahat yang cukup sangat penting untuk menjaga energi dan kesehatan tubuh.
• Kurang beraktivitas fisik → Meski berpuasa, tetap lakukan olahraga ringan seperti jalan santai atau yoga agar tubuh tetap bugar.
• Minum teh atau kopi berlebihan → Dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan menyebabkan dehidrasi lebih cepat.

Kesimpulan

Menjalani puasa di bulan Ramadan tidak harus membuat tubuh menjadi lemas atau kehilangan energi. Dengan menerapkan pola makan sahur dan berbuka yang sehat, tubuh tetap bugar dan ibadah pun semakin lancar.