7 Hal yang Dapat Dilakukan saat Bangun Tidur untuk Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh

Malang, WISATA – Kita sedang berada di tengah musim flu dan pilek. Jadi, memperkuat sistem kekebalan tubuh mungkin menjadi prioritas utama Anda. Meskipun tidak ada makanan atau suplemen ajaib yang dapat mencegah Anda jatuh sakit, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mendukung sistem kekebalan tubuh yang kuat dan sehat.

Dan kapan waktu yang lebih baik untuk memulai daripada pagi hari, sebelum hari yang sibuk membawa Anda ke berbagai hal yang berbeda? Untuk memulai, lihatlah kiat-kiat yang direkomendasikan oleh para ahli ini dan dapatkan sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat dan lebih sehat!

1. Memulai dengan Protein

Protein menyediakan asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan antibodi dan memperbaiki sel imun, yang penting untuk melawan infeksi.

2. Jangan Lupakan Serat

Menyertakan serat dalam makanan pertama Anda di pagi hari dapat meningkatkan kesehatan usus. Hal ini penting karena penelitian terus menemukan lebih banyak bukti yang menunjukkan hubungan yang kuat antara kesehatan usus dan kesehatan kekebalan tubuh.

Serat berfungsi sebagai bahan bakar bagi bakteri baik di usus, yang memungkinkan mereka berkembang biak dan menghasilkan senyawa yang disebut asam lemak rantai pendek yang menyehatkan lapisan usus dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Selain itu, serat juga memberikan banyak manfaat kesehatan lainnya, termasuk mengatur kadar gula darah, menurunkan kolesterol, dan meningkatkan rasa kenyang.

3. Tambahkan Makanan Probiotik untuk Sarapan

Saat Anda menyiapkan sarapan yang kaya protein dan serat, jangan lupakan probiotik dari makanan pokok seperti  Greek yoghurt dan kefir.

Probiotik sangat baik untuk kesehatan kekebalan tubuh karena membantu menjaga keseimbangan mikrobioma usus, yang merupakan pemain kunci dalam kekebalan tubuh. Anehnya, 70% hingga 80% sel kekebalan tubuh Anda berada di usus. Di sana, mikroba bermanfaat ini bekerja untuk memperkuat pertahanan kekebalan tubuh Anda dengan berkomunikasi dengan sel-sel kekebalan tubuh Anda dan membantu mengatur peradangan.

4. Minumlah Segelas Penuh Air 

Setelah tidur semalaman, tubuh Anda bisa mengalami dehidrasi. Penelitian menunjukkan bahwa dehidrasi dapat melemahkan kekebalan tubuh dan menunda pemulihan.3 Menenggak segelas besar air saat bangun tidur dapat memulai proses rehidrasi.

Menjaga tubuh tetap terhidrasi penting untuk kesehatan secara keseluruhan karena air berperan penting dalam menjaga sistem tubuh Anda bekerja dengan baik, termasuk sistem kekebalan tubuh.

Sebelum minum kopi atau teh, mulailah hari Anda dengan 1 hingga 2 gelas air putih dan terus konsumsi banyak cairan sepanjang hari.

5. Dapatkan Sinar Matahari Alami

Paparan sinar matahari pagi dapat berdampak positif pada kesehatan kekebalan tubuh dalam berbagai cara. Sinar matahari alami dalam satu jam pertama setelah bangun tidur membantu mengatur ritme sirkadian, yaitu jam internal yang mengendalikan siklus tidur-bangun Anda. Ritme sirkadian yang seimbang mendukung tidur nyenyak dan memulihkan, yang penting untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat.

Menghabiskan waktu 15 hingga 20 menit di bawah sinar matahari langsung tanpa kacamata hitam dapat membantu mengatur ritme ini. Namun, jika Anda tidak dapat keluar di bawah sinar matahari, pertimbangkan untuk menggunakan lampu terapi cahaya 10.000 lux, yang dapat meniru cahaya siang hari dan membantu memberi sinyal pada otak Anda untuk bangun.

6. Gerakkan Tubuh Anda

Bergeraklah saat bangun tidur, meskipun hanya dengan berjalan kaki selama 10 menit, yoga atau peregangan ringan. Sistem limfatik Anda bergantung pada gerakan otot untuk mengedarkan cairan limfa, yang membawa sel-sel kekebalan tubuh dan membuang limbah. Sistem limfatik yang berfungsi dengan baik merupakan bagian penting dari kekebalan tubuh.

Aktivitas fisik sedang dapat membantu mengurangi peradangan dan membantu sel-sel kekebalan tubuh beregenerasi secara teratur. Pilihlah aktivitas yang Anda sukai dan usahakan melakukan aktivitas fisik sedang setidaknya 150 menit setiap minggu.

7. Pikirkan tentang Cara Anda Tidur

Anda dapat melakukan semua hal dengan benar. Namun, jika Anda terus-menerus tidak cukup tidur atau Anda gelisah sepanjang malam, hal itu akan merusak kesehatan kekebalan tubuh Anda.