8 Gejala, 8 Makanan Pantangan, 8 Minuman, 8 Makanan dan 8 Langkah untuk Penderita Kolesterol

JAKARTA, Wisata – Kolesterol tinggi adalah salah satu penyakit yang saat ini banyak diderita manusia. Jumlah data penderita kolesterol di Indonesia sebesar 28℅, seperti dilansir dari laman yankes.kemkes.go.id pada 31 Oktober 2022.

Bahkan, sebanyak 7,9℅ orang meninggal dunia akibat penyakit kolesterol tinggi, karena terlambat diatasi. Tentu saja, data ini sangat mengejutkan.

Sebenarnya, kolesterol sangat diperlukan oleh tubuh karena menghasilkan Vitamin D, memproduksi beberapa hormon dan membentuk sel-sel yang sehat.

Apa sebenarnya yang dimaksud dengan kolesterol? Kolesterol adalah lemak tubuh yang diproduksi secara alami oleh organ hati.

Kolesterol walaupun dibutuhkan oleh tubuh, apabila jumlahnya di dalam darah berlebihan yaitu di atas 200 mg/dL maka akan memberikan dampak negatif.

Apabila kolesterol tinggi akan menyebabkan terjadinya nyeri dada atau serangan jantung dikarenakan terjadinya penyempitan arteri karena adanya timbunan lemak.

Karena arteri menyempit maka aliran darah yang menuju ke jantung menjadi terhambat.  Ada baiknya kita perlu mengetahui ciri-ciri atau gejala orang yang memiliki kolesterol tinggi:

1. Tengkuk terasa berat

2. Sakit kepala di bagian belakang

3. Nyeri dada

4. Kesemutan

5. Kram kaki

6. Rasa begah karena penuhnya lemak di hati

7. Rasa nyeri di kaki

8. Gejala Stroke

Kebanyakan orang menganggap sepele gejala-gejala yang biasa diderita.  Terkadang juga tidak ada gejala khusus sehingga penderita kurang atau tidak menyadari hal tersebut.

Walaupun sebenarnya tubuh pasti memberi sinyal bila kolesterol dalam tubuh sedang tinggi.

Anda yang memiliki kolesterol yang tinggi, sebaiknya hindari makanan yang membuat kolesterol akan meninggi.

Dilansir dari tiktok pras.agus dokter, ada 8 makanan yang sebaiknya dihindari bagi Anda yang memiliki kolesterol dalam ambang batas atau sudah masuk di tingkat tinggi.

1. Gorengan (tahu goreng, tempe goreng, pisang goreng dan semua makanan yang digoreng)

2. Jeroan (hati, paru, jantung, usus)

3. Lemak Trans seperti minyak kelapa dan margarin

4. Kulit seperti kulit ayam, kulit sapi dan kikil

5. Telor ayam  negeri dan telur burung puyuh

6. Lemak Jenuh seperti mentega, santan kelapa yang sudah dimasak,  daging olahan seperti bakso, sosis dan daging kaleng.

7. Makanan cepat saji

8. Udang

Apabila dirasakan gejala kolesterol tinggi, ada baiknya dapat memeriksa kadar kolesterol. Khusus bagi penderita kolesterol yang pernah melakukan tes, hasilnya diatas 200 mg/dL.  200-239 masuk dalam ambang batas tinggi. Dan diatas 240 sudah masuk dalam kolesterol tinggi.

Dilansir dari berbagai sumber, apabila dirasakan gejala kolesterol sedang tinggi cobalah segera dan rutin untuk mengonsumsi :

1. Air rebusan daun salam

2. Teh jahe

3. Teh hijau  atau teh hitam

4. Jus tomat

5. Minuman atau makanan yang mengandung gandum

6. Susu kedelai

7. Air kelapa

8. Jus jeruk

Selain minuman yang dapat dikonsumsi, terdapat 8 makanan yang dapat dikonsumsi saat dirasakan kolesterol sedang tinggi  atau menetralkan kolesterol yaitu:

1. Makan Pisang, paling bagus pisang kepok kuning

2. Sayuran hijau (bayam, buncis, dll)

3. Kacang-kacangan

4. Ikan salmon atau ikan yang banyak mengandung omega 3

5. Konsumsi apel dan pir

6. Makan makanan serba kukus atau panggang

7. Makan buah alpukat

8. Makan buah beri (stroberi, blueberi)

Selain pencegahan baik berupa makan dan minuman yang dapat dikonsumsi, perlu diketahui 8 langkah yang harus dilakukan oleh penderita kolesterol  tinggi adalah:

1. Dapat mengelola stres

2. Tidak merokok

3. Membatasi makanan dan minuman yang tinggi kadar gula

4. Rajin berolah raga minimal 30 menit sehari sehingga berat badan yang ideal dapat dipertahankan atau dapat dikatakan capailah berat badan yang sehat.  Karena berat badan yang berlebihan atau obesitas, akan ada resiko yang menyebabkan kolesterol menjadi tinggi.

5. Konsumsi suplemen minyak ikan

6. Batasi minuman beralkohol

7. Memasak makanan dengan menambahkan jumlah herbal atau rempah lebih banyak seperti bawang putih

8. Konsumsi obat penurun kolesterol