7 Kebiasaan yang Bisa Membuat Anda Susah Tidur

Malang, WISATA - Tidur yang cukup dan berkualitas adalah kunci untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, banyak dari kita yang mengalami kesulitan tidur meskipun merasa lelah. Ternyata, beberapa kebiasaan yang tampak sepele bisa menjadi penyebab utama masalah ini. Berikut adalah tujuh kebiasaan yang bisa membuat Anda susah tidur, serta cara mengatasinya.

1. Menggunakan Perangkat Elektronik Sebelum Tidur

Menghabiskan waktu di depan layar ponsel, tablet, atau komputer sebelum tidur dapat mengganggu pola tidur Anda. Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar perangkat elektronik dapat menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.

Solusi:

• Hindari penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.
• Gunakan mode malam atau aplikasi filter cahaya biru pada perangkat Anda.

2. Mengonsumsi Kafein di Sore Hari

Kafein adalah stimulan yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan energi. Namun, mengonsumsi kafein di sore atau malam hari bisa mengganggu tidur Anda. Menurut National Sleep Foundation, efek kafein bisa bertahan hingga 6 jam setelah dikonsumsi.