5 Cara Mengatasi Rasa Kantuk Saat Bekerja di Kantor

Malang, WISATA –  Orang dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur selama 7 sampai 9 jam setiap malam. Kurangnya tidur akan membuat tubuh lebih mudah lelah dan mengantuk di siang hari. Mengatasi rasa kantuk di kantor bisa menjadi tantangan, terutama jika pekerjaan menuntut konsentrasi tinggi.

Berikut beberapa cara efektif untuk melawan kantuk saat bekerja:

1. Minum Air yang Cukup: Dehidrasi bisa menyebabkan tubuh merasa lelah dan mengantuk. Pastikan untuk minum air putih secara teratur sepanjang hari. Cobalah untuk memiliki botol air di meja kerja agar lebih mudah mengingat untuk minum. Jika minuman berenergi atau kopi menjadi pilihan, konsumsi secukupnya dan hindari minum di sore hari untuk menghindari efek samping di malam hari.

2. Konsumsi Makanan Sehat: Pilih camilan yang sehat, seperti buah, kacang-kacangan, atau yogurt, untuk menjaga energi tetap stabil. Makanan yang terlalu berat atau berlemak dapat membuat Anda lebih mengantuk setelah makan. Makan siang dengan porsi yang seimbang dan hindari makanan tinggi gula karena dapat menyebabkan lonjakan energi sementara yang diikuti dengan rasa lelah.

3. Bergerak Secara Teratur: Duduk terlalu lama dapat menurunkan tingkat energi dan menyebabkan kantuk. Usahakan untuk bangkit dari kursi setidaknya setiap satu jam sekali untuk melakukan peregangan atau berjalan sebentar di sekitar kantor. Jika memungkinkan, lakukan beberapa gerakan ringan, seperti mengayunkan tangan atau meluruskan punggung, agar sirkulasi darah meningkat dan tubuh terasa lebih segar.

4. Beristirahat dengan Power Nap: Jika memungkinkan dan diperbolehkan, cobalah melakukan power nap selama 10-15 menit. Istirahat singkat ini cukup untuk menyegarkan pikiran dan mengembalikan fokus. Tidur singkat juga dapat membantu meningkatkan produktivitas sepanjang hari.

5. Teknik Pernapasan atau Meditasi: Latihan pernapasan dalam atau meditasi sejenak dapat membantu menyegarkan pikiran dan mengurangi stres, sehingga energi tetap terjaga. Tarik napas dalam-dalam, tahan sejenak, dan hembuskan secara perlahan. Lakukan ini beberapa kali untuk merangsang aliran oksigen ke otak dan mengurangi kantuk.

Mengatasi kantuk di kantor memang butuh disiplin dalam pola hidup sehat dan kebiasaan kerja. Dengan mencoba langkah-langkah ini, semoga Anda dapat menjaga energi dan fokus sepanjang hari.

Sumber: Mayo Clinic, Wisata.viva.co.id