Inilah 7 Cara Turunkan Berat Badan Pasca Lebaran

Malang, WISATA – Walaupun sedang merayakan Lebaran, menjaga berat badan tetap ideal merupakan hal yang penting. Ini untuk mengurangi risiko terjadinya berbagai masalah kesehatan, mulai dari obesitas, diabetes, hipertensi, hingga penyakit jantung.

Seperti kita ketahui, makanan khas lebaran umumnya memiliki kandungan kalori dan gula yang tinggi yang dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan. Untuk dapat menurunkan berat badan secara efektif setelah lebaran, Anda perlu mengatur pola makan dan melakukan pola hidup sehat.

Dilansir dari Healthline dan Medical News Today, berikut adalah beberapa cara menurunkan berat badan setelah lebaran yang aman dan sehat.

1. Lakukan Puasa Sunah. Seusai Hari Raya Idul Fitri, umat Islam kembali dianjurkan untuk melakukan puasa sunah Syawal selama 6 hari. Sama halnya dengan berpuasa di bulan Ramadan, melakukan puasa sunah juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Bisa juga dengan melakukan puasa sunah Senin-Kamis. Puasa sunah Senin-Kamis ini memiliki kesamaan dengan salah satu metode puasa intermiten, yaitu berpuasa selama 2 hari dalam 1 minggu.

2. Meningkatkan konsumsi protein, lemak sehat, dan sayur. Mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang dapat membantu untuk meningkatkan rasa kenyang dan menjaga kesehatan tubuh secara umum.

3. Berolahraga Secara Teratur. Menggabungkan olahraga kardio dan latihan beban tidak hanya akan membuat tubuh sehat, namun juga perlu dilakukan sebagai cara menurunkan berat badan secara alami. Anda yang tidak biasa berolahraga dapat memulai kebiasaan ini selama 10-15 menit per hari dengan intensitas olahraga yang ringan dan meningkatkannya secara bertahap.

4. Meningkatkan asupan serat. Serat akan diserap dengan lebih lambat oleh saluran pencernaan dan membantu Anda untuk merasa kenyang lebih lama sehingga berat badan bisa turun.

5. Mengontrol Porsi Makan. Makan dengan porsi besar dapat meningkatkan berat badan. Agar berat badan cepat turun, Anda diimbau untuk mengontrol porsi makan dan meningkatkan frekuensinya. Cara ini lebih baik dibandingkan dengan makan dengan porsi besar, namun jarang.

6. Minum Air Putih. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh per hari dengan minum air putih tidak hanya akan membuat tubuh terhindar dari dehidrasi, tetapi juga akan membantu untuk menurunkan berat badan.

7. Membatasi Konsumsi Minuman Manis. Kebiasaan minum minuman yang manis dapat meningkatkan jumlah kalori di dalam tubuh sehingga berat badan meningkat. Anda dapat mengganti konsumsi minuman yang manis dengan air putih dan teh atau kopi tanpa gula.

Proses menurunkan berat badan mungkin memerlukan waktu yang tidak sebentar sehingga diperlukan kesabaran dan ketekunan.

Sumber: rri.co.id