Mengatasi Kecemasan dengan Latihan Mental Stoik ala Massimo Pigliucci

1. Diskriminasi Antara Hal yang Bisa Dikendalikan dan Tidak

Langkah pertama adalah mengenali dengan jelas apa saja yang termasuk dalam kendali kita—seperti sikap, pemikiran, dan tindakan—dan apa yang berada di luar kendali, seperti opini orang lain, keadaan alam, atau peristiwa tak terduga.

Dengan membiasakan diri memfokuskan energi hanya pada hal yang bisa dikontrol, kecemasan yang muncul akibat hal-hal di luar kendali akan berkurang.

2. Refleksi Diri Harian

Pigliucci menyarankan untuk meluangkan waktu setiap hari untuk merenungkan kejadian dan respon kita terhadapnya. Refleksi ini membantu memperkuat kesadaran diri dan membangun kebiasaan berpikir yang lebih rasional dan tenang.

“Jangan reaktif terhadap dunia — reflektiflah terhadap dirimu sendiri,” pesan Pigliucci.

3. Visualisasi Negatif (Premeditatio Malorum)