Zeno dari Citium: "Kendalikan Pikiranmu, Karena Itu Adalah Asal dari Kebahagiaan atau Penderitaanmu"

4.2 Teknik Self-Talk yang Positif

Pengendalian diri dalam berpikir juga dapat dilakukan melalui teknik self-talk positif—mengganti pikiran negatif dengan afirmasi dan pengingat yang mendukung.

• Menerapkan Afirmasi Harian: Ulangi kalimat seperti “Saya mengendalikan pikiran saya, dan saya memilih untuk melihat kebaikan dalam setiap situasi.”
• Menetralkan Kritik Diri: Ketika pikiran negatif muncul, cobalah untuk menantangnya dengan pertanyaan yang logis dan positif.

4.3 Menetapkan Batasan pada Konsumsi Digital

Di era digital, disrupsi dan distraksi hampir tak terhindarkan. Mengatur waktu penggunaan gadget dan mengurangi paparan konten negatif dapat membantu menjaga kesehatan pikiran.

• Detoks Digital Berkala: Sediakan waktu tanpa gadget setiap hari untuk memberikan ruang bagi pikiran agar tidak tersedot oleh arus informasi yang tak henti-hentinya.
• Menyaring Informasi yang Masuk: Pilihlah sumber informasi yang berkualitas dan hindari konten yang dapat memicu stres atau kecemasan.

V. Studi Kasus: Menerapkan Pengendalian Pikiran dalam Kehidupan Nyata

5.1 Pengalaman Seorang Profesional di Era Digital

Di Jakarta, seorang eksekutif muda bernama Rina menceritakan bagaimana ia berhasil mengatasi tekanan pekerjaan melalui praktik mindfulness. Rina mengungkapkan bahwa di tengah deadline yang menumpuk dan tekanan dari atasan, ia mulai melatih diri untuk meluangkan waktu sejenak melakukan meditasi. “Saya mulai menyadari bahwa reaksi saya terhadap pekerjaan adalah yang menentukan seberapa stres saya,” ujar Rina. Dengan pendekatan tersebut, ia mampu menyelesaikan tugas dengan tenang dan meningkatkan produktivitasnya.